
Диди, Дихателна техника
Какво е вагусов нерв?
Вагусовият нерв или блуждаещият нерв е най-дългият от десетте черепни нерва,които се спускат от мозъка до останалата част на тялото. Той започва от продълговатия мозък, спуска се надолу от двете страни на врата, щитовидната жлеза, минава през ларинкса,трахеята, гърдите покрай сърцето,белите дробове,бъбреците и стига чак до храносмилателната система, черния дроб, далака, панкреаса и други органи.
Този нерв е основен помощник на парасимпатиковата нервна система, която се занимава с функциите „почивка и храносмилане“ в тялото.
Но какво значи това в същност?
Това означава, че вагусовият нерв пренася стреса, който се образува в мозъка (или т.е. мислите, които предизвикват химичните реакции на стрес в тялото) и го пренасят до всички останали части на нашият организъм . Стресът минава по вагусовия нерв и се разпространява до останалите органи и системи в тялото. По този начин се получават редица заболявания и неразположения в човека.
Това са:
*сърдечно-съдови заболявания и сърдечни удари
*заболявания на щитовидната жлеза
*депресия
*диабет
*храносмилателни проблеми
*синдром на хроничната умора
* Всички автоимунни заболявания (ревматоиден артрит, възпалително заболяване на червата, ендометриоза, автоимунни тироидни заболявания, лупус и др.).
Как обаче можем да се погрижим за своя вагусов нерв, така че да вдигнем тонусът му и да преработваме по-бързи и по-лесно стреса?
Вагусовият тонус се измерва като се проследява сърдечната честота наред с честотата на дишането. Честотата на биене на сърцето се ускорява леко, когато вдишате и се забавя леко когато издишвате. Колкото по-голяма е разликата между сърдената честота при вдишане и при издишане, толкова по-висок е вагусовият тонус. По-високият вагусов тонус означава, че тялото ви може да се отпуска по-бързо след стрес. Ако пък имаме нисък тонус на вагосовият нерв, то ние лесно се поддаваме на стрес и сме предразположени да се разболеем от всички изброени заболявания по-горе.
Високият вагусов тонус подобрява функцията на много системи в тялото: по-добро регулиране на кръвната захар, намалява риска от удар и сърдечно-съдови заболявания, регулира кръвното налягане, подобрява храносмилането посредством по-доброто производство на основни стомашни и храносмилателни ензими, намалява мигрената. По-високият вагусов тонус също така се свързва с по-добро настроение, намаляване на депресията, по-малко безпокойство и по-голяма издръжливост на стрес. Една от най-интересните роли на вагусовия нерв е, че той в основни линии следи стомашно-чревната микрофлора и задейства отговор за модулиране на възпалението на база на това дали засича патогенни спрямо непатогенни организми. По този начин стомашният микробиом може да въздейства положително на настроението, нивата на стрес и да снижава цялостното възпаление, а оттам и болката, причинена от него.
Как да повиша тонусът на своя ВАГУСОВ нерв?
Повишаването на вагусовия тонус може да се случи чрез стимулирането на вагусовия нерв, но разбира се е необходимо това да се прави наистина редовно! В известна степен човек е генетично предразположен към променливи нива на вагусовия тонус, но това все пак не означава, че не можете да го контролирате!
КАК ЙОГА ПОВИШАВА ВАГУСОВИЯ ТОНУС И КАКВО ОБЩО ИМА ТЯ С ТОЗИ НЕРВ?
Изследвания показват, че йога упражненията, начело с дихателните практики, повишават значително вагусовия тонус на организма
ДИШАНЕ: Ако ходим на йога редовно, знаем, че правилното дишане далеч не е плиткото дишане, което практикуваме в ежедневието си! В час по йога се учим как да дишаме правилно или как да използваме пълния капацитет на белите дробове, за да можем да доставяме достатъчно кислород,енергия и хранителни вещества до клетките и до всички системи и органи в тялото! Когато дишаме по йогийски или така нареченото диафрагмено дишане (известни в йога, като пълно йога дишане), а не плитко от върха на белите дробове, това стимулира и тонизира вагусовия нерв. Важно е да се поемат дълги и дълбоки вдишвания.
!Тук може да се научиш как да дишаш правилно или с пълно йога дишане: https://bit.ly/3awDRnp
!разбира се ако практикуваш редовно!
!Тук можеш да научиш и още едно специално дишане за този нерв: вагусовото дишане. Изследвания показват, че този лесен начин на дишане влияе бързо на отпускането на стреса в този нерв и предотвратява неговото спускане до останалите части на тялото: https://bit.ly/2KnoX9X
МЕДИТАЦИЯ: Медитацията, особено изпълнена с любов и доброта подсилва чувството за добронамереност към самия вас и към другите. Изследване от 2010 година на Барбара Фредриксон и Бетани Кик открило, че повишаването на позитивните емоции води до повишена социална близост и до подобрен вагусов тонус. Според същото изследване, хората които редовно медитират и мислят по-позитивно имат по-добър вагусов тонус.
!Тук можеш да се научиш да медитираш : https://bit.ly/36EJajk
!разбира се ако практикуваш редовно!
МАНТРИ: Тъй като вагусовият нерв е свързан с гласните струни, механичното тананикане, като напяването на мантри го стимулира. Така, че да си пеете или да си повтаряте звука „ОМ”, ще повиши тонусът на вашият нерв.
По същия начин, говоренто е полезно за вагусовия тонус поради свързаността му с гласните струни. Така че хората, които говорят повече е по-вероятно да имат по-добър вагусов тонус. Все пак се учете да откривате своя вътрешен баланс на дишане,медитация и говорене.
Още един начин за стимулиране на тонуса на този нерв въпреки, че не е известен конкретният механизъм за това. Но е факт, че наплискването на лицето със студена вода повишавало вагусовият тонус.
Веднага щом научих за вагусовият нерв и вагусовото дишане от книгата на Дипак Чопра: „Метачовекът“(горещо я препоръчвам на всеки!) започнх да преподавам това дишане в своите йога часове. Когато знаеш как негативните мисли стигат до всички части на тялото, е много по-лесно да разбереш своята физиология и да вземеш мерки мигновенно, за да помогнеш на тялото си да се справи с поведението на хаотичната природа на ума. Така успяваш да поемеш цялостното си здравословно състояние в свои ръце и да осъзнаеш, че болестите не просто се случват, а са причинени от твоите собствени мисли и липсата на контрол върху тях!
Ако искаш да започнеш да се грижиш по-добре за себе си и за своя вагусов нерв? Ако искаш да подобриш своето ментално, емоционално и физическо здраве?
Заповядай на йога при мен в Зала 21
Ако пък все още ни си готов/а да се върнеш в залата за йога попитай за моите онлайн групи тук: yoga21bg@gmail.com
Надявам се, че статията ти е харесала и ти е била полезна! Ако е тайа ще съм ти благодарна да я споделиш и със свои близки и познати, за да бъде полезна и за тях!
Твой инструктор: ДиДи
Източници: