Днес ще ти разкажа за една от любимите ми йога пози и ще ти дам 10 причини, защо да я правиш всеки ден. Както и най-лесният начин за нейното практикуване.
Или поза „Котешки гръб“ / Марджари Асана. Марджари = котка; Асана = поза, позиция. Това е поза, в която основното движение се изпълнява от гръбнака, но работята много повече мускули и органи, отколкото си мислиш. Една от любимите ми пози е, защото след нейното изпълнение чувствам гърба и врата си раздвижени, а плешките отпуснати. Винаги, когато имам нужда от раздвиважне на горната част на тялото, след дълго седене над компютъра правя тази поза. И усещам почти моментално горната си част на тялото по-лека. Правя я също и след силова тренировка за гърба. По този начин отпускам стегнатите мускули на гръбнака, раздижвам прешлените и насищам горната част на тялото с кислород. Кислород, от който съм го лишила, задържайки тялото си в едно положение твърде дълго време.
Първи начин за практикуване: Застани на пода на колене и се увери,че коленете са отворени в широчината на таза и са на една линия с дланите, които трябва да са точно под раменете. Вдишай и повдигни главата си към небето, а на издишване – издължи гръбнак към небето, а главата заключи в брадичката. Направи 10 такива повторения.
Ето и десетте причини, заради, които да правиш позата всеки ден:
1.Подобрява стойката и баланса
2.Укрепва, разтяга и заздравява гръбнака
3.Разтяга ханша и корема
4.Повишава координацията
5.Масажира и стимулира по-добрата функция на коремните органи
6.Подобрява функцията на бъбреците и надбъбречните жлези
7.Облекчава стреса
8.Облекчава напрежение от врата
9.Стимулира функцията на щитовидната жлеза
10.И накрая, удължаването на гръбначния стълб, което се получава по време на позата – подобрява кръвообращението в дисковете между прешлените, което на свой ред облекчава напрежението от гърба и успокоява активният и напрегнат ум.
И преди да кажеш, че няма как да я правиш, като си по цял ден на работа или вечер нямаш сили дори за една минута с, която да облекчиш и възстановш гърба си, ще те спра и ще ти кажа, че има начин как да я практикуваш дори на работа, в колата, на пейката в градинката в обедната почивка и т.н.
Втори начин: На картинката по-долу ще видиш този начин: Седни малко по-напред на своя стол и се хвани за седалката отстрани – вдишай бавно през носа с главата назад, като изпъчиш гърди напред – и издишай, като сгънеш тялото. Направи десет такива движения с равномерно темпо!
Във видеото под статията по-долу ще можеш да се направиш тази поза, заедно с мен. Една минута в тази поза и ще усетиш подобрение почти веднага. Не само в тялото, но и в ума. Във видеото ще можеш да видиш и вторият начин – как да правиш тази поза на стол.
*Позата не се препоръчва при напреднала бременност или травми във врата.
Ако статията ти е харесала и ти е била полезна, ще съм благодарна да я споделиш, за да бъде полезна и за още хора.
Твой инструктор: Диди 🙂